Ken je dat gezegde 'je weet niet wat je hebt totdat het weg is'? Zo denken we over de slaap. Als we druk bezig zijn met slapen als een roos, denken we er niet echt over na. Het is wanneer we het moeilijk hebben om in slaap te komen/in slaap te blijven, dat we er echt wat aandacht aan besteden. We zijn geen gespecialiseerde slaapprofessionals, maar uit persoonlijke ervaringen weten we behoorlijk wat verschillende dingen die u kunt doen om u uit de winterslaap te halen en weer in een gezonde slaaproutine te komen.

 

Creëer een rustgevende sfeer

Ziet alles er niet gewoon beter uit met een paar kaarsen om je heen, fris beddengoed en wat ontspannende muziek op de achtergrond. We raden u aan al het kunstlicht uit uw kamer te verwijderen, zoals dat van uw laptop, telefoon enz., en zeker alles wat met werk/school te maken heeft uit uw slaapkamer te verwijderen. Uit het oog uit het hart is het beste als je een goede nachtrust nodig hebt!

breng uw dieet in vorm

We krijgen bijna dagelijks te horen hoe belangrijk het is om een gezond, uitgebalanceerd dieet te hebben, en daar zijn we het volledig mee eens. Uw dieet kan een grote invloed hebben op uw algemene en geestelijke gezondheid. Beide zijn belangrijk om ervoor te zorgen dat u in staat bent om weg te drijven in een Zalige rust. Daarnaast raden we je ook aan om je cafeïne-inname na de lunch te beperken, zware maaltijden voor het slapengaan te vermijden, en ook 's avonds is alcohol een grote no-go.

geef jezelf een bedtijdroutine

Het feit dat u nu volwassen bent, betekent niet dat u geen dagelijkse bedtijdroutine nodig heeft. Het hebben van een routine helpt onze hersenen te laten beseffen dat het tijd is om te slapen, net zoals dat bij een baby het geval is. We beginnen onze routine graag met een warm bad en gebruiken een van onze baden Stressloze badcrèmes; een super hydraterende kleine bal van goedheid die ook helpt om stress te verminderen. (Zie onze Midweekse verwenroutine voor meer tips). Als we uit bad komen, trekken we graag een frisse pyjama aan, dimmen we de lichten en lezen we een goed boek. Eenmaal in bed nemen we graag 10 minuten de tijd om te mediteren en ons te concentreren op onze ademhaling. Dit is eigenlijk ons ​​nieuwe favoriete bezigheid, en er zijn tegenwoordig zoveel verschillende apps en websites die je kunt bezoeken om je te leren hoe je dit moet doen.

reflecteer op je dag

Soms doen we dit graag zodra we thuiskomen van het werk, gewoon om alles uit onze gedachten te krijgen, maar dit kan ook als onderdeel van je bedtijdroutine. Wij houden van de Eén regel per dag: een vijfjarig geheugenboek als een gemakkelijke manier om onze gedachten en gevoelens van dag tot dag bij te houden. Ook als wij stress of zorgen in uw leven ervaren, vinden wij het erg nuttig om deze uit ons hoofd te halen en op papier te zetten. Als je nog andere tips hebt voor een goede nachtrust, laat het ons dan weten in de reacties hieronder!