Vous savez, ce dicton 'tu ne sais pas ce que tu as jusqu'à ce qu'il soit parti'? Nous ressentons cela à propos du sommeil. Lorsque nous sommes occupés à dormir comme un bébé, nous n’y réfléchissons pas vraiment. C'est quand on a du mal à s'endormir/à rester endormi qu'on y prête vraiment attention. Nous ne sommes pas des professionnels spécialisés du sommeil, mais grâce à nos expériences personnelles, nous connaissons assez bien les différentes choses que vous pouvez faire pour vous aider à sortir de l'hibernation et à retrouver une routine de sommeil saine.

 

Créer une atmosphère apaisante

Tout ne semble-t-il pas mieux avec quelques bougies allumées autour de vous, une literie fraîche et une musique relaxante en fond sonore. Nous vous recommandons de supprimer toutes les lumières artificielles de votre pièce, telles que celles de votre ordinateur portable, de votre téléphone, etc., et de retirer définitivement de votre chambre tout ce qui est lié au travail ou à l'école. Loin des yeux, loin du cœur, c'est mieux lorsque vous avez besoin d'une bonne nuit !

mettre son alimentation en forme

On nous dit presque quotidiennement à quel point il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée, et nous sommes tout à fait d’accord. Votre alimentation peut avoir un impact majeur sur votre santé générale et mentale - deux éléments importants pour vous assurer que vous êtes en mesure de vous évader vers un Repos bienheureux. De plus, nous vous recommandons également de limiter votre consommation de caféine après le déjeuner, d'éviter les repas copieux avant de vous coucher et l'alcool est également à proscrire le soir.

donnez-vous une routine au coucher

Ce n’est pas parce que vous êtes adulte maintenant que vous n’avez pas besoin d’une routine quotidienne au coucher. Avoir une routine en place aide notre cerveau à réaliser qu'il est temps de dormir - tout comme c'est le cas pour un nourrisson. Nous aimons commencer notre routine par un bain chaud et utiliser l'un de nos Crèmes de bain sans stress; une petite boule de bonté super hydratante qui aide également à réduire le stress. (Voir notre Routine de soins en milieu de semaine pour plus de conseils). Une fois sortis du bain, nous aimons enfiler un pyjama frais, tamiser la lumière et lire un bon livre. Une fois au lit, nous aimons prendre 10 minutes pour méditer et nous concentrer sur notre respiration. C'est essentiellement notre nouvelle activité préférée, et il existe de nombreuses applications et sites Web différents que vous pouvez visiter ces jours-ci pour vous apprendre à le faire.

réfléchis à ta journée

Parfois, nous aimons faire cela dès que nous rentrons du travail juste pour tout oublier, mais cela peut également être fait dans le cadre de votre routine du coucher. Nous aimons le Une ligne par jour : un livre de souvenirs de cinq ans comme un moyen simple de suivre nos pensées et nos sentiments au quotidien. De plus, si nous avons du stress ou des inquiétudes dans votre vie, nous trouvons très bénéfique de les sortir de notre tête et de les écrire sur papier. Si vous avez d’autres conseils pour passer une bonne nuit de sommeil, faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous !