Du kennst das Sprichwort „Du weißt nicht, was du hast, bis es weg ist'? So empfinden wir den Schlaf. Wenn wir damit beschäftigt sind, wie ein Baby zu schlafen, denken wir nicht weiter darüber nach. Wenn es uns schwerfällt, einzuschlafen bzw. durchzuschlafen, schenken wir ihm besondere Aufmerksamkeit. Wir sind keine spezialisierten Schlafprofis, aber aus eigener Erfahrung wissen wir ziemlich genau, was Sie tun können, um aus dem Winterschlaf herauszukommen und wieder in eine gesunde Schlafroutine einzusteigen.

 

Schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre

Scheint nicht alles besser zu sein, wenn ein paar Kerzen um Sie herum brennen, frische Bettwäsche und entspannende Musik im Hintergrund läuft? Wir empfehlen, alle künstlichen Lichter aus Ihrem Zimmer zu entfernen, z. B. die von Ihrem Laptop, Telefon usw. und auf jeden Fall alles, was mit der Arbeit/Schule zu tun hat, aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Aus den Augen, aus dem Sinn ist das Beste, wenn Sie einen guten Abend brauchen!

Bringen Sie Ihre Ernährung auf Vordermann

Fast täglich wird uns gesagt, wie wichtig eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist, und wir können dem nur zustimmen. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine und geistige Gesundheit haben – beides ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie in eine entspannte Stimmung eintauchen können Glückselige Ruhe. Darüber hinaus empfehlen wir, den Koffeinkonsum nach dem Mittagessen einzuschränken, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden und auch abends ist Alkohol tabu.

Gönnen Sie sich eine Schlafenszeitroutine

Nur weil Sie jetzt erwachsen sind, heißt das nicht, dass Sie keine tägliche Schlafenszeitroutine brauchen. Eine feste Routine hilft unserem Gehirn, zu erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist – genau wie bei einem Säugling. Wir beginnen unsere Routine gerne mit einem warmen Bad und nutzen eines unserer Badecremes für weniger Stress; ein superfeuchtigkeitsspendender kleiner Ball voller Güte, der auch dabei hilft, Stress abzubauen. (Siehe unsere Verwöhnroutine zur Wochenmitte für weitere Tipps). Sobald wir aus der Badewanne kommen, ziehen wir uns gerne einen frischen Schlafanzug an, dimmen das Licht und lesen ein gutes Buch. Im Bett nehmen wir uns gerne 10 Minuten Zeit, um zu meditieren und uns auf unsere Atmung zu konzentrieren. Das ist im Grunde unsere neue Lieblingsbeschäftigung, und es gibt heutzutage so viele verschiedene Apps und Websites, die Sie besuchen können, um zu lernen, wie das geht.

Reflektieren Sie Ihren Tag

Manchmal machen wir das gerne, sobald wir von der Arbeit nach Hause kommen, um alles aus dem Kopf zu bekommen, aber es kann auch als Teil unserer Schlafenszeitroutine gemacht werden. Wir lieben das Eine Zeile pro Tag: Ein Fünf-Jahres-Erinnerungsbuch als einfache Möglichkeit, den Überblick über unsere Gedanken und Gefühle im Alltag zu behalten. Auch wenn wir Stress oder Sorgen in Ihrem Leben haben, finden wir es sehr hilfreich, diese aus unserem Kopf zu verbannen und auf Papier zu schreiben. Wenn Sie weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf haben, teilen Sie uns dies unten in den Kommentaren mit!